節食減肥怎麼樣不反彈

現在肥胖的人越來越多瞭，為瞭能夠擁有最完美的身材，穿上漂亮的衣服，人們就會開始進行減肥瞭。而節食減肥是很多人都會選擇的減肥方式，在節食的過程中，可能效果會很明顯，但是一旦復食，就很容易反彈瞭，那麼節食減肥怎麼樣不反彈呢？

節食減肥怎麼樣不反彈

在節食減肥之後，如果要恢復正常的飲食，就需要循序漸進，不能夠暴飲暴食，這樣才能夠放置反彈的，減肥的人可以做到以下的復食原則：

1、前兩天多吃粥

胃有伸縮性，可並不能短期內適應突然的飲食量發生變化，因此，經歷瞭一段節食期，人的腸胃就變得有些脆弱，所以，節食減肥後的前兩天最好吃些小米粥、玉米粥等流質食物來調理腸胃。尤其千萬不要吃或喝刺激性的東西。

2、後三四天以蔬果為主

在節食減肥後過瞭前兩天的以粥調理腸胃的階段後，在每天的飲食中主要吃些清淡爽口的蔬果，當然菜中要少油少鹽。還有，吃的時候速度慢一些，細嚼慢咽才是最有利於胃部吸收的，也能充分吸收營養排出體內的垃圾。

3、一周後可恢復正常飲食

節食減肥一周後可慢慢恢復以往的正常飲食瞭，比如肉類也可以吃瞭。隻是，吃的時候還是要註意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否則不是讓減肥成果前功盡棄嗎。還有，不管你吃什麼一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。

最有效的節食減肥法

最有效的節食原則一：我們先用科學的方法來算一下，一個人每天正常的熱量攝取大概是在2000大卡左右，減肥期間，最多減少個500~1000大卡，這樣一個禮拜大概就能瘦1公斤。

最有效的節食原則二：用低脂的肉類(類似雞鴨、魚類)來代替高脂的肉類(類似豬肉、牛肉)，也可以用豆制品來替代部分的葷菜。烹調的時候，少用炒和炸，多用水煮、蒸和燉。

最有效的節食原則三：多吃富含纖維的食物，像是水果和蔬菜，這些食物很容易有飽腹感，且熱量低。

最有效的節食原則四：多喝水，多吃含水份多的蔬果。這點在上面已經說過瞭，平時可以多吃點梨、橙子之類的。

最有效的節食原則五：堅持每天適量的運動。運動是減肥中必不可少的，每天快走半小時就能消耗300大卡呢，而且運動還是提升新陳代謝的有效手段。

雖然節食減肥可能能夠達到一段時間的減肥效果，但是在復食之後，一旦不註重飲食的話，是很容易反彈的，因此，小編認為各位想要減肥的人，還是選擇運動這類更有效地減肥方式更好。以上就是小編介紹的關於節食減肥的相關內容，希望能夠幫助大傢。