光遊泳能減肥嗎

遊泳是現在很多小夥伴喜歡的運動之一。在炎炎夏日，小夥伴們總是會選擇這樣一個既不會滿身汗水又可以清涼解暑的運動。說到運動，那必然會想到一個問題，那就是減肥？光遊泳可以減肥嗎？這是很多小夥伴關心的問題之一，今天小編就跟大傢來瞭解一下。

光遊泳可以減肥嗎？

遊泳是可以減肥的，正常來說，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。之所以有些人遊瞭泳卻沒有瘦身，關鍵則是因為運動量不足。

原來，遊泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的1個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。因此張教練指出，如果要減肥，每次遊泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

但是光遊泳就想減肥，可能還存在一點問題，在遊泳運動的過程中，需要搭配不一樣的膳食，兩者進行調節才有比較明顯的效果。

遊泳減肥的註意事項有什麼？

1、身體檢查，因為在遊泳的時候，人所消耗的體力比平時要多上八倍，所以，患心臟病、活動性肺結核、肝病、腎病的人，不宜參加遊泳。患紅眼病、傳染性皮膚病的人，也不要遊泳，以免互相傳染。

2、熱身運動，下水前要先在岸上做準備活動，否則，突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢運動。

3、空腹遊泳影響食欲和消化功能，也會在遊泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹遊泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

4、預防措施，跳水時一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時要避免腹部和睪丸直接受到水面的強烈打擊。還要保護好耳朵，因為耳朵遭到水而強烈的打擊，能使鼓膜往裡凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子裡進去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳裡去，發生中耳炎。

光遊泳想要達到減肥可能有點難，但是加上膳食方面的平衡，相信小夥伴們很快就能達到自己想要的效果。還有，小夥伴在遊泳過程中需要註意的問題，也要多多註意哦，免得完成不必要的傷害。