跑步遊泳哪個更減肥

一說到減肥，小夥伴們往往會想到跑步減肥與遊泳減肥，這兩者都是運動減肥的好方法，也是很多小夥伴會選擇的減肥方式之一。那跑步減肥與遊泳減肥哪個減肥效果更好呢？還有運動減肥過程中應該和尚食怎麼搭配呢？我們來瞭解一下吧。

跑步遊泳哪個更減肥

一般而言，遊泳的整體減肥效果不如跑步。從消耗能量角度來比較，同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，遊泳稍微比跑步高一點。不過因為遊泳時身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食欲大增。所以遊泳後你需要抑制住太旺盛的食欲，否則較難達到遊泳減肥的效果。

想要減肥效果更好，運動量則要適當，以免運動後饑餓感強，反而吃得更多，適得其反。一般來說，運動強度比較大，運動後人就容易覺得餓，也會吃得更多。

遊泳減肥適合什麼樣的人群？

遊泳減肥適合膝蓋不好和超重人群，遊泳能減少腰關節和膝關節的壓力。在水中遊泳，水為人體提供一定的浮力，我們的身體要關節和膝關節不用收到來自地面的沖擊力。遊泳減肥更適合老年人、超重人群、膝蓋曾經受過傷的人。

跑步減肥與遊泳減肥如果單一進行，兩者各有利弊。減肥的小夥伴可以選擇兩者結合，取長補短，達到更好的減肥效果。還可以結合其他的減肥項目，減少減肥的副作用，也可以降低減肥的反彈哦，可以嘗試一下，小夥伴們知道瞭嗎？