仰臥起坐不抱頭可以嗎

　　作為一名office lady，相信每天下班回傢一定覺得十分的疲勞瞭吧，這個時候你有沒有想過適當的作一些運動來讓自己放松呢？小編在這裡給你推薦仰臥起坐，這非常適合上班族，但有人會問，仰臥起坐不抱頭可以嗎？會不會有傷害呢？那麼小編就來告訴你吧！

　　仰臥起坐不抱頭可以嗎

　　做仰臥起坐運動鍛煉，對身體健康，鍛煉腹肌也有好處的，不用手抱頭，易影響運動鍛煉，鍛煉腹肌效果的，平時盡量保持良好的生活習慣，盡量保持良好的飲食習慣，三餐規律的飲食，對鍛煉腹肌也有好處的。

　　仰臥起坐是練習腹肌的中上部分，就是練好瞭是4—6塊兒腹肌。俯臥撐主要練習胸肌，手臂的肱三頭肌也會練到，肱二頭肌會稍許練習到。建議胸肌練習之後，練習肱三頭肌。你做俯臥撐做10—15個一組，做8組。然後做背對床的雙手支撐臂屈伸，做10個一組做5組。組間隔為半分鐘到一分鐘，做完之後要充分拉伸剛剛鍛煉的肌肉，這樣你的肌肉會長的好看，不會有僵硬感。

　　雙手抱頭 仰臥起坐 和 不抱頭 仰臥起坐 有什麼區別？

　　動作都一樣~練習上腹部肌肉你 可以使用，仰臥半起。意思就是 每次做不要完全的躺下去。 中間稍停頓。

　　練習下腹部你可以使用 仰臥起肩。 建議每天4—5組每組20—30。 如果你有能力的話可以多做

　　開始不要太多 等適應以後可以多組。註意休息 。仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解瞭它有助於減除腹部的脂肪。

　　仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

　　進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　把身體升起離地10至20厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實隻在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作）甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

　　避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，增強腹部肌肉力量。以上就是小編給你帶來的內容，希望你在運動的時候能夠讓身體越來越健康，線條越來越好，同時小編也提醒你哦，運動要適量，不能夠太過分的哦！相信你可以做好這些運動的！