跑步減肥的正確方法

　　跑步是最簡單的放松方式，對於高壓腦力勞動者來說，跑步就像是修行；跑步對身體的好處都是可以想象的到的，我們應該熱身運動後就開始正式的慢跑。但是如何利用慢跑減肥相信不是每個人都能知道的，下面就來分享一下跑步減肥的正確方法。

　　跑步減肥的正確方法

　　慢跑的姿勢決定瞭跑步的時間和速度。肌肉達到有氧階段的時間為20—30分鐘。時間太長並不一定減肥效果越好。反而會造成肌肉疲勞。

　　1慢跑的姿勢很重要

　　慢跑時兩腳交替太高，活動髖關節，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前後擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然後過渡到全腳掌著地。

　　2慢跑減肥的速度不能過快

　　將有氧心率控制在60%—80%最好，這樣可以避免無效運動。練習慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚。

　　3慢跑前的準備工作

　　1。你是否有充裕的時間，一般慢跑減肥達到效果最大化，大概要到達2。5公裡，而這個時間消耗大概要在半小時左右。

　　2。你是否有場地，戶外效果明顯比健身房要好。而如果傢住學校、小區附近，車輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實在不行，健身房也是可以的。但是鬧市區還是算瞭，改戶外為戶內吧。

　　3。你是否有一套運動設備。這一點很多人不解，但是對於減肥有效率非常重要。身體超標，在長達1小時的慢跑過程中，左右腳一直要承受著身體的負荷，如果鞋子不行，很容易會造成肌肉疲勞，進入無氧，對減肥不利。同時身上的服裝也是，過緊影響血液循環，過松垮，影響體溫，降低血液循環。

　　4。運動前的狀態調節，你是否充分做好瞭關節活動、肌肉拉伸、能量和水分補充、以及心情的放松，壓力的緩解。

　　跑步減肥的好處

　　跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。

　　跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。

　　跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。

　　跑步是減輕壓力最好的方法。

　　跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路裡。長時間、慢節奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法，為瞭避免運動傷害，每周遞增是最好的瞭，當然，也要學會保護好自己哦，不要讓膝蓋瘦瞭傷，希望你喜歡小編分享的內容哦！