跑步能減肥多久見效

說起減肥，很多人都會提起“跑步“，因為跑步這項運動，簡單的同時又可以消耗多餘的脂肪，從而達到瘦身的效果。也是現在年輕人選擇最多的運動方式。那麼跑步是否真的能減肥呢？答案是肯定的。那跑步能減肥多久見效？相信大傢都很想知道吧。

跑步能減肥多久見效

跑步等運動瘦身減肥，運動量不宜太大，一般運動半小時~1小時左右，心跳每分鐘130~175次，這樣的運動量最適合減肥。這時的身體處於有氧運動的狀態中，可以消耗更多的脂肪。總的來說，跑步減肥的正確方法是要堅持跑20分鐘以上，但是不要超過1個小時，而且要連續地跑，運動量達到自己最大限度的75%左右，堅持三個以上就能起到明顯的減肥效果。

跑步減肥時應註意什麼

1.必要的熱身。跑步前的熱身時絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時感覺輕松不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉腳踝，扭腰等。或者索性先邁開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。

2.適當的控制跑步時間。一般來說一周要有5次或以上的跑步頻率為最佳。一次跑步控制在40-60分鐘，少於40分鐘的話達不到燃燒脂肪的目的，超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時間也是非常重要的一點。

結尾的部分還是想告訴朋友們，跑步之所以能減肥，其實是離不開運動的，而效果的時間長久的問題，也會因人而異。但是，減肥的成功與否都決定於我們是否能堅持下去。所以，隻要我們選擇合適自己的，並且堅持運動下去。無論是什麼樣的方式，我相信，大傢都能收到滿意的結果。