每天做多少個俯臥撐有效果

如今健身鍛煉已經不僅僅是男性朋友才會做的事情瞭，許多女性朋友為瞭更好的身體以及更完美的身材，都紛紛加入到瞭健身鍛煉的行列。而俯臥撐是比較基本的一種健身動作，能夠鍛煉到多個部位。那麼大傢知道每天要做多少個俯臥撐才會有效果嗎？

每天做多少個俯臥撐有效果

如果你練習俯臥撐是以塑身、豐胸、增肌為目的的話，每次俯臥撐可以做8-20個，每天可以做3-6組俯臥撐。假設你輕松一口氣能做超過20個俯臥撐，說明你該增加負重瞭。可以練習負重俯臥撐，或者讓你的好基友坐在你身上練俯臥撐也行。

做俯臥撐有哪些好處

一、改善人體生理機能

對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環。

二、增強體質

經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

三、護血管

經常進行舉重、俯臥撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。

相信各位女性朋友們看完本篇文章之後，對於俯臥撐這一基本的健身動作都有瞭更深一步的瞭解瞭。俯臥撐不僅能夠給我們帶來體型上的改善，對於我們的身體健康也是十分有作用的，因此我們可以定期適量地做一些俯臥撐。