遊泳和跑步哪個更減肥瘦身

遊泳和跑步一直被很多想要減肥的女性所推崇，從專業運動學上來說，這兩種運動都能在一定程度上強身健體促進脂肪解體達到減肥的目的，但是具體說到這兩種運動，都有它們不一樣的地方，，到底哪一個更能減肥瘦身呢？讓我們一起來瞭解一下。

遊泳和跑步哪個更減肥瘦身？

一般而言，遊泳的整體減肥效果不如跑步。

從消耗能量角度來比較，同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，遊泳稍微比跑步高一點。不過因為遊泳時身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食欲大增。所以遊泳後你需要抑制住太旺盛的食欲，否則較難達到遊泳減肥的效果。

遊泳的註意事項有什麼？

1、遊泳減肥適合膝蓋不好和超重人群

遊泳能減少腰關節和膝關節的壓力。在水中遊泳，水為人體提供一定的浮力，我們的身體要關節和膝關節不用收到來自地面的沖擊力。遊泳減肥更適合老年人、超重人群、膝蓋曾經受過傷的人。

2、遊泳後合理飲食才減肥

如果在冷水中遊泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物，如果想要靠遊泳減肥的話，一定要適當地抑制一下自己撲向高脂肪食物的欲望。在溫暖天氣裡跑步減肥，人體則會因為出汗很多，身體很熱而不想吃下太多食物。

通過以上內容，我們可以知道，遊泳和跑步都屬於有氧運動，而遊泳對於人體的肌肉來說有著塑體效果，跑步雖然方便，但是跑步減肥的效果比較慢，而且需要不斷的堅持，如果拉伸的不好，甚至可能會造成小腿肌，這樣反而得不償失。不過具體的減肥方案還是要看自己的喜歡愛好而定。