減肥效果好的無氧運動有哪些

如果問女性朋友們比較喜歡通過什麼方法來進行減肥，相信不少人都會說是運動，而運動確實是既健康而又有效果的減肥方法。而運動可以簡單地分為有氧運動以及無氧運動，那麼各位女性朋友們知道哪些無氧運動減肥效果比較好嗎？

減肥效果好的無氧運動有哪些

一、徒手深蹲

要點：1.大腿與地面至少要平行，才算合格的深蹲。2.要慢起慢落，才有最好的效果。

組數：此動作30-50個一組，一天兩三組就足夠。

註意：盆骨前傾的同學可以不練這個動作，深蹲會加重盆骨前傾。如何判斷盆骨前傾?站直靠墻，如果臀部以上腰的部位能夠放進一拳說明是盆骨前傾。

二、平板支撐

作用：充分鍛煉你的核心部位的力量，可以在收小腹和側腰有奇效。

須知：平板支撐在初期訓練起來的時候比較難，可能十多秒鐘你可能就感覺不行瞭。不用心急，每天訓練的話會有一天做好的。普通版練好之後可以試試進階版，將一條腿抬起來做，這樣難度會增大很多。

要點：1.腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。2.撐起的時候屁股不要上翹，腰也不要下凹。3.最重要的是：腰腹一定要收緊用力!不然根本堅持不瞭!

做無氧運動有哪些好處

一、燃燒卡路裡

無氧運動在對肌肉進行雕塑，增加肌肉的力量，體積，耐力。的同時一樣再為身體燃燒卡路裡。有氧隻是在鍛煉的時間內，40分鐘後直接大比例地分解脂肪。

二、雕塑身材

許多通過有氧運動減肥的人，身上的贅肉是消減瞭不少，但是確實松弛的，這是因為他們的肌肉量不足，身上的皮肉變成不瞭瘦而潤澤的樣子。

三、促進基礎代謝

對於減肥來說，除瞭新陳代謝，屬於靜態代謝其中一種的“基礎代謝”。基礎代謝占代謝所消耗能量的60%。所以，減肥者最重要的任務是：增加自己的基礎代謝水平!

本篇文章為各位女性朋友們介紹瞭一些比較適合用來減肥的無氧運動，有興趣的話不妨嘗試一下，效果很不錯喔！而對於減肥來說，通常是無氧運動的減肥效果更好的，有氧運動更加適合塑形，而兩種運動相結合起來，減肥的效果會更加出眾。