做俯臥撐時怎麼呼吸

想好做好俯臥撐絕對不是容易的事情，無論是剛開始走上運動和健身的小白，還是想要通過做俯臥撐來減肥的女性來說，如果沒有掌握好正確的做俯臥撐的姿勢，那就很容易陷入俯臥撐的困境，那麼，做俯臥撐要怎樣呼吸呢？讓我們一起來瞭解一下。

做俯臥撐時怎麼呼吸？

腹式呼吸比較好，就是剛剛出生的孩子的呼吸方式。吸氣時腹部鼓起，雙肩上抬，呼出氣時把腹部的氣體排出，再把胸腔內的氣體排出，這就是腹式呼吸。所以做俯臥撐時，向上時吸氣，向下時呼氣。

做俯臥撐的註意事項：

1.運動量不宜一次過大，要註意循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重。

2.根據自己的體質狀況，控制合適的運動量，並長期堅持。

3.要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉拉傷。

做俯臥撐的個數應該可以一分鐘在二十個，總數可以做三十個左右。可以慢慢的加。以後越做越多。

對於已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升。同時不建議做標準的俯臥撐，可以選取高位俯臥撐鍛煉，即對墻練習，雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然後做肘關節屈伸運動。

如果是掌握瞭正確俯臥撐呼吸的方法，在傢都可以自己做，而且俯臥撐在健身中是比較簡單的強化上肢力量的動作，不僅可以鍛煉身體還能鍛煉出好身材，尤其是想要健身的女性，可以根據自己的體能來制定鍛煉計劃，讓自己的身體越來越有線條感。