轉呼啦圈轉多久能有減肥效果

天空燦爛，每一個人都是有愛美的心態，一旦出現瞭肥胖的情況，自信心就會逐漸下降，甚至是會產生自卑的心理。呼啦圈是生活中國常見的一種鍛煉工具，能夠延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。那麼，轉呼啦圈轉多久能有減肥效果？

加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助於暢通排便哦,從而有效防治便秘呢。除此之外,轉呼啦圈還能加快身體的血液循環。

那麼，轉呼啦圈轉多久能有減肥效果？

一般來說,每周轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強,隻有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也隻有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好,這樣能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其實不然,關鍵在於個人的體質和身材問題。如果體質較差,身子較小,還選擇那種較重的呼啦圈的話,在開始甩的時候就要花很大的勁,,這就變成瞭劇烈運動。但是如果鍛煉的時間不夠長,這樣短暫的劇烈運動隻是無氧運動,隻是會感覺到全身的酸痛,而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大,可能會傷到這些部位，所以，一定要選擇重量合適的呼啦圈。

腰部旋轉練習屬於中等運動強度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。堅持就是勝利，有效幫助達到減肥的效果。