經期後怎麼減肥快

為什麼經期是減肥的最佳時間，因為經期前一個星期因為體內激素原因，所以體重不穩定。月經後體重會趨於穩定的狀態，這個時候減肥是很好的。飲食減肥和運動減肥都是很不錯的方式，今天和大傢介紹一下快速減肥的方法。

經期後減肥的方法

1，飲食減肥

飲食減肥是最常見的減肥方法之一，女性朋友在月經過後這一個禮拜內，在飲食上的安排至關重要，因為這關系到減肥的效果。一般建議，在這段時間內，吃一些營養豐富且容易消化的食物，要適當的吃一些高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇的食物，多吃新鮮的瓜果蔬菜，不要吃油炸類、燒烤類的食物。早餐盡量吃的有營養一些，中餐在營養的基礎上要吃飽，但不能吃太多的肉類。晚餐的話，可以喝一點清淡的粥類或者吃幾個水果即可，切忌大魚大肉。

2，運動減肥

運動減肥是月經後減肥最重要的一環，比較適合減肥的運動有遊泳、散步、慢跑、瑜伽、打羽毛球、爬山、減肥操等，這些減肥運動都屬於有氧運動，一般建議至少連續運動四十分鐘才會有明顯的減肥效果，所以在每次運動前，一定要把握好時間。此外，還需要提醒大傢的是，運動前一定要做好熱身，以免拉傷肌肉或者韌帶。

經期後的減肥動作

1、扭轉收腹

全身躺臥在地上，雙腿並攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。

2、仰臥起坐

雙腿屈膝並攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂盡量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。

很多女性朋友在經期的時候不能吃香的和辣的，心愛的雪糕也不能碰，便想在經期後好好地補回來。但是如果是想減肥的朋友就要把握好這段時間好好地進行減肥計劃，如果經期後通過各種狂吃來補回饞嘴，體重一定會暴增的。