跑步和快走哪個減肥效果好

現如今，隨著生活水平的提高，大部分朋友都出現幸福胖的現象。所以社會上掀起瞭一股減肥的熱潮。眾所周知，跑步和快走是兩種有利於減肥的運動方式。那麼，跑步和快走哪個減肥效果好呢？哪些人適合快走呢？接下來，小編就為大傢詳細介紹一下。　

跑步和快走哪個減肥效果好

1、從減脂效果來看。這兩項運動從它們的減脂效果上來看，在同等的時間內，跑步的效果會更好一些。跑步40分鐘所消耗的熱量，快走至少需要一個小時才可以達到同樣的效果，而且在快走的時候心率要達到跑步的85/100以上，也就是說保持在50到55之間才會有效果。如果用Weir公式計算快走與跑步能量消耗量的話，那分別是：快走22.18±3.68，跑步41.34±7.32。

2、跑步效果好。原因是跑步，尤其是慢跑，它屬於一項簡單的有氧運動，可以活動全身的肌肉，使身體脂肪快速燃燒，達到減肥瘦身的目的。不過真正燃燒脂肪的時間是在運動30分鐘之後，所以跑步運動至少要堅持半小時以上才會有效果。30分鐘以上的跑步運動可以消耗體內大量的糖原和脂肪，也劊使身體缺氧，這樣就使可以快速消耗脂肪瞭。而快走想要有這樣的效果那麼至少需要運動1個小時。

哪些人最好選擇快走

1、沒有鍛煉習慣的人，步行可以減少運動損傷。德國體育運動學專傢克勞思？柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小瞭很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者，步行更安全。老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的沖擊力，對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛煉是安全的。

3.對肥胖者而言，由於體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

以上便是小編為大傢介紹的關於跑步和快走的一些內容，希望對大傢有所幫助哦。喜歡跑步的朋友，小編建議你們在跑步之前要充分熱身，最好花15到20分鐘的時間熱身。跑完步也要註意拉伸，那樣腿部才不會酸痛。還有，跑步的姿勢也要正確。