哪些運動是無氧運動

現在大都市的人都或多或少的患有一些不適，處於亞健康的狀態。這並不是什麼驚奇的事情，隻要我們學會自我放松，自我調節，改善自己的生活習慣。最有用的就是做運動瞭，但運動也分有氧和無氧運動。哪些運動是無氧運動呢？

什麼是無氧運動？

無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。

哪些運動是無氧運動？

1.賽跑 步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。

2.舉重 無論是進行上舉動作還是將器械放置到地面上，都要時刻保持脊椎處於中間位置，同時，註意使用腿部肌肉，而不是背部肌肉。

3.投擲 是可以鍛煉雙臂和肩部肌肉，促進手眼協調能力的發展的活動。常見的投擲活動是一些自然、簡單的滾、拋、擲動作。

4.跳高 從側面直線助跑，用離桿遠的一腿起跳。騰空後，擺動腿先越過橫桿後內旋下壓，兩臂稍後擺，使臀部迅速移過橫桿，同時上體前傾並向橫桿方向扭轉，接著起跳腿高抬外旋，完成過桿動作。過桿後身體側對橫桿，用擺動腿先著地。

5.跳遠 起跳腿在踏板上要經歷放腳、緩沖、蹬伸3個階段。在起跳腿蹬離地面的同時，擺動臂和擺動腿要協調配合做擺動動作，其要領是抬頭、挺胸、提肩、拔腰。

6.拔河 半蹲，馬步,重心向後壓。重心一定要低,集體往後仰。

7.深蹲 有效鍛煉臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。有條件的話最好是肩膀上有負重，但是既然是徒手，也有方法。

8.平板支撐 這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。充分鍛煉你的核心部位的力量，可以在收小腹和側腰有奇效。

鍛煉身體不論是有氧無氧，隻要能夠燃燒身體的脂肪，就能夠達到減肥瘦身下來的目的，所以各位仙女們，要多多鍛煉身體哦，不僅僅是為瞭擁有一個苗條的身材哦，還是為瞭自己的身體健康著想呢。