節食減肥如何不反彈

減肥是很多小夥伴們在做的事情之一，有的通過運動減肥法來減肥，有的是通過膳食調理來減肥，而有的小夥伴則是通過節食來減肥。相信有很多小夥伴都很懶，不願意運動減肥，就用節食減肥來代替。節食減肥法很容易反彈，小夥伴們也是知道的吧，那麼，節食減肥怎樣才能不反彈呢？

節食減肥如何不反彈

1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥於某一種標準。用不招費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個人口味結合，才容易堅持。

2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時間，即使餓得再難受，最多也隻吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。

3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食，也能夠果此而感覺乏力，使你難以繼續恪守訂好的減肥計劃。

4、不要回避面食或者谷類食物。谷類食品或者面包的纖維絕不會使你發胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。

5、不要隻吃精糧不吃淀粉類食品。吃精致食品饑餓感會很快出現，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。

6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會加重較快，但真正減去的隻是水分，一旦再次進食就會重新發胖。

節食減肥的危害

1.優質蛋白不足。

大傢都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）；缺乏嚴重者更會水腫（滲透壓無法調節）。

2.各種維生素不足。

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

3.體內蛋白質被消耗。

營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪！而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基！自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首

4.基礎代謝率下降，成為易胖體質。

長期節食會使我們身體缺乏營養，為瞭維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。

節食減肥的確是懶人減肥的一種好方法，但是，各位小夥伴要根據自己的身體狀況進行節食減肥，不要因為減肥而讓自己的身體受到傷害。這樣，是真的很不好的喲。節食減肥的危害有很多，希望想要進行節食瘦身的小夥伴在瞭解完節食減肥的危害之後可以尋求更好的減肥方法，也希望小可愛們可以瘦瘦瘦哦。