無論是瘦身還是瘦腿，都是離不開運動噠。小夥伴想擁有一雙很漂亮的腿還是需要通過運動來獲得，很多小夥伴都想一瘦再瘦，不管怎樣，瘦就是真理，也是小夥伴的最終目標，隻有這樣，小夥伴才顯得更加放心，對不對。那麼，有哪些動作是可以瘦腿的呢？我們一起來看一下吧。
瘦腿運動：
睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之後換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。這個動作其實非常的簡單，而且每天晚上睡覺之前躺在床上進行練習就可以出效果瞭。堅持做1至2個月左右，你一定會發現你的大腿內側的肌肉已經開始變得非常緊實瞭，腿部的線條美越來越明顯。
瘦大象腿運動
采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，並盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重復動作15-20次為一組，每天重復1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。
瘦小腿按摩
雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基裡斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著準備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時候，在腿上均勻塗抹上沐浴露，然後找一個和腰差不多高的地方，將一隻腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然後再反方向搓。每隻腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為瞭達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。
瘦腿食物：
以下食物中都含有能促進小腿排毒的營養成份，能幫你有效改善小腿浮腫，讓人不知不覺瘦出“筷子腿”。
紅豆——紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排泄體內的鹽分、脂肪。
菠菜——菠菜中的營養成分能加快身體往腿部輸送養分的速度。
西紅柿——西紅柿中的有效成分有助於緩解腿部疲勞。
葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。
瘦腿不僅可以通過運動來瘦下來，還可以通過食物瘦腿。紅豆、菠菜、西紅柿都是瘦腿的好食物。小夥伴在運動的同時也可以和瘦身食物進行搭配，這樣的瘦腿方法會更加的快，也更加的有效果。希望小夥伴通過自己的努力可以瘦到自己想要的效果，做一個美美噠小夥伴。
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