健腹輪怎麼練下腹肌

腹肌是很多男生都想要練的東西吧。八塊腹肌是多少男生的夢想呢？練腹肌的方式有很多。用健腹輪怎麼看腹肌呢？健腹輪小夥伴們應該不陌生吧。健腹輪的使用可以使我們在忙的時候也不用跑去健身房，在傢拿起來就可以健身，所以，很受小夥伴的歡迎。那麼，該怎麼鍛煉腹肌呢？

健腹輪怎麼練下腹肌

1、標準站姿健腹輪卷腹:雙腳略微分開，手持健腹輪，彎腰著地，保持骨盆後傾，下背水平的姿勢，全身核心收緊。腹部發力，向前滾動健腹輪，保持正確姿勢不變，直至身體完全拉伸接近地面，最低點堅持兩到三秒，整個過程中雙腳不要移動，腹肌保持持久緊張。

靠著腹肌收縮發力，緩慢的拉回身體到開始姿勢，不斷重復即可。

2、跪姿健腹輪卷腹：

采用雙膝跪地的方式，雙手緊握健腹輪，采用的姿勢與標準相同，收緊下巴，盆骨後傾，後背水平，腹肌及核心部位持續緊張，向前滾動健腹輪，在這個過程中，雙膝位置不變，雙臂伸直，滾動到腹肌收縮“臨界點”時收回健腹輪到初始位置，重復即可。

3、斜板健腹輪卷腹：

如果可以熟練的進行跪姿卷腹的話，直接過渡到站姿對一些人可能還是有些難度，這時我們可以利用斜板或者斜坡，自由的控制傾斜的角度，不斷的增大難度，直至過渡到標準的站姿健腹輪卷腹中。同樣的，斜板健腹輪卷腹也要與站姿與跪姿健腹輪卷腹一樣，姿勢要標準，動作要點要遵守。

註意事項

在進行健腹輪卷腹時，肘關節要鎖死。 動作的全過程要保證兩手和輪子的位置在你腦袋的前方。 在練習過程中，如果感到過於吃力，可以先常識稍微彎曲肘關節，在逐漸增大肘關節角度，直到最終能做到伸直手臂的標準的站姿健腹輪卷腹。 肩部如果有不適的話，建議停下來休息，降低動作的幅度。 做這個動作的過程一定要慢，感受腹部的發力和持續緊張。 另外還可以通過加彈力帶的方式來降低健腹輪卷腹的上手難度。 健腹輪卷腹這個動作如果按照正確的標準的姿勢進行練習，僅僅幾個來回就可以讓你的腹肌有爆炸般的感覺，所以建議按照標準的姿勢做兩組足矣，不可貪多，給腹肌休息的時間，循序漸進，寧輕勿假，才能收到良好的效果。 新手及腹部核心力量不強者，不建議直接上來就采用站姿健腹輪卷腹，可以先從跪姿健腹輪卷腹開始慢慢過渡到站姿健腹輪卷腹。

健腹輪鍛煉腹肌需要正確的姿勢，正確的姿勢可以給我們練習腹肌帶來更好的效果，有針對性的練習可以更快的形成腹肌。腹肌真的是很漂亮，不管是穿衣服還是露身材，腹肌絕對是一個很好的裝飾。所以，小夥伴們動起來吧，腹肌就在那裡，練練就有啦，為什麼不練呢？