低脂低糖的食物有哪些

低糖低脂食物有哪些？隨著現代生活水平的不斷提升，肥胖癥人群也是日益龐大，三高疾病患者與日俱增。越來越多的人都在選擇低糖低脂的飲食習慣來達到減肥的效果。那麼，大傢所知道低糖低脂食物有哪些呢？下面和小編一起來看看吧。

低脂低糖的食物有哪些

1、生菜，給低脂減肥者補充丟失的纖維素。此外，因為生菜葉中含有萵苣素，還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。

2、蘆筍，給低碳水化合物減肥者增加維生素和微量元素。此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已達到一個人每日需求量的1/4。

3、西葫蘆，掃清減肥後的暗黃面色。含有較多的維生素C、葡萄糖等營養物質，尤其是鈣的含量極高。而且，西葫蘆富含水分，有潤澤肌膚的作用。

4、番茄，維持皮膚彈性和水分。鮮番茄和番茄汁水分含量高達94%。此外，番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常分泌，促進紅血球的形成，有利於保持血管壁的彈性和保護皮膚。

5、三文魚，為低脂減肥者補充優質蛋白。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。

如何做到低糖低脂飲食

1、控制總熱量，避免肥胖。

2、保持適量蛋白質。

3、適當限制糖類。

4、養成運動習慣。

看完小編關於“低脂低糖的食物有哪些”的詳細介紹，希望對大傢有所幫助。另外，營養學專傢也溫馨提示：要想達到低糖低脂飲食的減肥效果，必須註意飲食細節和量的控制，要吃慢點，細覺慢咽會有效果；每天保持足夠的水。同時，最重要的是堅持。