面黃肌瘦如何才能胖

雖然現代人認為苗條更好，但是如果整個人看起來面黃肌瘦的，也會非常影響美觀。實際上面黃肌瘦的人還是比比皆是的，出現這樣的情況往往是身體存在著一定的問題，一定要及時調理才好。那麼面黃肌瘦如何才能胖呢？

面黃肌瘦怎麼讓自己長胖呢

1、調理脾胃功能

消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。

2、餐前一小時忌食零食。餐前要喝杯水，清洗腸胃。

三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。

3、合理分配三餐的攝取比例

早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該隻是隨便應付而已，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。

4、三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養

要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡隻吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣。

5、適度增加脂肪攝取量

奶油、五花肉、肉類都是不錯的選擇

6、多攝取礦物質鋅

鋅廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除瞭鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質，瘦弱者可以多多食用。

面黃肌瘦吃什麼

主食及豆類的選擇：

選擇粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質豐富的食物可補氣;紫米、黑米等高鐵、粘多糖豐富的食物補血效果佳。

肉蛋奶的選擇：

雞肉、鵝肉、牛肉、兔肉、狗肉、鵪鶉、野雞、豬肚、青魚、鰱魚、刀魚、鯧魚、章魚、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物有助於補氣;豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、甲魚、鯧魚、鱖魚、黃魚、章魚、海鰻、鱔魚、烏賊、海參、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物堿的食物則有利於補血。

蔬菜的選擇：

補氣的可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿卜、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食物;補血的黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、胡蘿卜、藕、發菜等富含粘多糖、葉酸、生物堿的食物。

本文詳細介紹瞭面黃肌瘦怎麼讓自己長胖，也介紹瞭面黃肌瘦吃什麼比較好。作為一名出現瞭面黃肌瘦的現象的人，最好是及時采取措施來改善自己的身體狀況。其實面黃肌瘦的人隻要是積極調理好自己的身體，可以扭轉自己的不良狀況。