怎樣鍛煉防止胸下垂

相信很多女性都會發現，隨著年齡不斷的增長胸部會逐漸有下垂的情況出現，這是因為脂肪流失所造成乳腺的萎縮和下垂導致的，另外女性在經歷過生產哺乳之後也容易使胸部下垂，那麼怎樣鍛煉防止胸下垂，下面各位女性跟隨小編來瞭解。

動作一：傢庭式俯臥撐

首先準備好厚一點的瑜伽墊，然後整個人雙膝跪地支撐在墊子上，兩手間距應有1.5倍寬放在墊子上連同並攏的雙腳一起支撐起身體，註意腰背部位要繃緊，盡量保持腹部肌肉收緊。當屈肘下沉時，身體要保持能與肩、肘部同處於一個水平線上，停頓2或3秒，最後使用胸肌發力撐起身體，讓身體恢復到起始狀態。俯臥撐每組約做10-15下，重復3組，組間休息半分鐘。

俯臥撐這種鍛煉，不僅能很好地鍛煉到胸肌內側肌肉，還能更好地刺激到胸鎖關節的相關肌群發力，對防止胸下垂具有不錯的作用。同時還能鍛煉到腹部肌肉，使腹部肌肉變得結實，能到達收腹效果。

動作二：上斜俯臥撐

雙手撐在離地大約50至70公分的平面上，雙腿並攏，身體下降至胸與手平齊後發力撐起，向下時自然呼氣，身體向上發力時則自然吸氣。每組8到10次，4組為一個單位，中間休息15秒，如果體力不錯的女性可以配合臥推進行鍛煉效果更佳。

上斜俯臥撐這個動作相比普通俯臥撐難度大大降低，但同樣能很好的幫助女性鍛煉到胸部，而且這種鍛煉動作對練習場地以及器材都沒有特殊要求，所以非常適合辦公室女生及居傢女生鍛煉。