減肥營養餐怎麼做

　　現在非常流行減肥，無論是年輕人還是老年人，都會加入到減肥的行列。但是，減肥是要有科學的方法，不能盲目去減。尤其是，不要通過藥物減肥，這樣的減肥不安全，最好是通過飲食減肥。小編給大傢說說，減肥營養餐怎麼做？

　　1.蔬菜與水果搭配吃。在蔬菜中與水果中都會富含維生素與膳食纖維，對於身體營養的補充也是相當有效，減肥的朋友千萬不可放棄水果和蔬菜的攝入。

　　2.減肥營養餐牛奶也是不可少的。牛奶中有蛋白質，鈣質等多種營養，減肥的朋友記得每天飲用低脂牛奶補充營養。

　　3.米飯搭配蔬菜湯是飲食中很好的選擇，可選擇棕色或者黑色的谷米，200克左右為宜。

　　減肥的原則，斷食最不可取，減肥不能心急，是一個比較慢的過程。可以少吃，但是不能不吃。不吃這種方法是減體重，但是持續不瞭長時間，結果反而反彈很嚴重。不要隻進行一種運動，運動的時候最好是有氧運動和無氧運動相結合，這樣減肥的效果是最佳的。不要長期隻進行一種運動，跑步跑上十幾天，身體接受瞭這種強度就會開始減少消耗，這時候需要新的運動來刺激一下身體。