懷孕怎麼讓自己不變胖呢

在懷孕過程當中，孕媽都會發現自己的體重會隨著孕周的發展不斷有所上升，有的孕媽看著自己本來的苗條的身材走樣瞭，變得胖胖的，對此感到很苦惱，就想要知道，懷孕怎麼讓自己不變胖呢？那麼下面與小編一起來瞭解一下。

孕期想要控制好體重，避免體重上升太多的話，首先孕媽一定要註意飲食結構的合理，應以少量多餐、清淡可口、容易消化、富含營養的飲食為主，多吃高蛋白質、多維生素的食物，新鮮的蔬菜水果每天都要吃，蔬果含有大量纖維素，能促進胃腸蠕動，讓食物可以得到更好的消化、吸收，有助於控制體重不變胖。

孕媽一定要少進食高鹽分、高糖類、高脂肪、碳水化合物類的食物，主要是鹽分高的食物容易導致水鈉瀦留，體重就無法控制瞭，而吃太多高糖類和碳水化合物類也會容易讓孕婦發胖，甚至還會增加妊娠糖尿病和妊娠高血壓的風險，孕媽如果含有大量脂肪的食物，脂肪進入人體之後比較難以排出，積聚在體內就容易使人發胖瞭。

想要孕期不變胖，除瞭需要合理安排飲食之外，適量的運動也是比不可少的，隻有雙管齊下才能達到控制體重的效果，孕婦在孕期應做一些比較舒緩的運動，如散步、孕婦瑜伽、孕婦體操、遊泳等，運動過後流失多餘的水分有利於減輕孕婦的浮腫，有助於控制體重，同時還可以加強對心臟的鍛煉，增強體質，提高免疫力。