孕婦如何進行有氧呼吸運動

孕婦在孕期如果不做運動來鍛煉身體，由於身體機能不能下降，就會導致身體免疫抵抗能力降低，使得孕婦容易生病不適，不利於胎兒健康生長發育，懷孕過程中有氧呼吸運動是最適合孕婦去做的，所以有孕婦想知道，孕婦如何進行有氧呼吸運動？

有氧呼吸運動能幫助孕婦加強心肺功能，保持肌肉彈性，增強體質，提高身體的免疫抵抗能力，即便有氧呼吸運動適合孕婦去做，但孕婦最好選擇一些低強度的有氧呼吸運動比較好，即全過程中沒有高踢腿、跳躍、單腳著地等動作，這樣才能將關節的受壓降到最小，同時防止運動過程中發生意外事故，增加流產的風險。

孕婦做有氧呼吸運動時，想要避免壓迫關節是有一些技巧的，如做運動的時候不要突然性地快速改變方向，不然容易出現重心不穩而摔倒，或者容易扭傷關節等部位，做彎腰的動作時，要註意動作不能過大，保持骨盆的穩定和重心，防止壓迫到腹部，做抬膝蓋的動作時，臀部保持水平，腹部向後收。

孕婦還要註意不可以在高舉手臂的同時做抬膝蓋的運動，因為這個動作一方面容易影響重心出現不穩，另一方面還會給自身的下背部和骨盆關節造成不必要的壓力，容易產生疼痛，做有氧呼吸運動前後以及過程中都要多喝水，防止脫水癥的發生，因為脫水可能會導致肌肉抽筋，甚至有可能會誘發宮縮，出現流產或早產的風險。