孕婦如何做提肛運動

想要通過順產的方式來分娩，孕婦在孕期內就要適當運動，正確的運動可以增強盆底肌的韌性，對順產有很大的幫助。增強盆底肌韌性的運動有很多種，比如說提肛運動就是很實用的，那來瞭解下孕婦如何做提肛運動？

孕婦做提肛運動沒有特別嚴格的要求，站著就可以完成。先用力向上收緊臀部維持五秒鐘，然後再慢慢的放松，十秒鐘之後重復這個動作。建議孕婦每天做三次，每次一組，一組是十五次次。孕婦千萬不要過度訓練，避免運動過量引起宮縮，那就得不償失瞭。

提肛運動主要就是促使肛門收縮，然後再放松肛門，沒有什麼難度。孕婦在仰臥的時候也可以做提肛運動，進行運動時需要保持雙腿交叉狀，然後將大腿和臀部用力夾緊，促使肛門有緊縮感。保持這個動作五秒鐘，每次做十次左右，每天兩到三次即可。

孕婦經常做提肛運動不僅有利於順產，還能預防痔瘡。由於提肛運動可以鍛煉肛門括約肌，能夠減少直腸脫垂的幾率，因此對預防痔瘡有很好的效果。孕婦做提肛運動最好選擇在飯後兩小時，不要在吃飯後立即做提肛運動。