孕婦補鈣註意事項

如何更好地達到補鈣效果，下面我給大傢分享一些補鈣註意點。也就是孕婦補鈣註意事項。

1、保持適量的戶外活動。維生素D可以調節鈣和磷的代謝，促進鈣的吸收。戶外活動可以獲得更多的陽光，隻要每天在陽光明媚的戶外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D，並且攝取太多鈣質會引起食欲不振、疲勞、心律不齊、惡心、嘔吐等癥狀。

2、減少草酸的攝入量。懷孕後，許多孕媽媽開始註意多吃水果和蔬菜。但有些澀蔬菜含有草酸。腸內的草酸可與鈣結合形成不溶性沉淀物，影響鈣的吸收。所以建議孕媽媽適量吃蔬菜水果500-750克即可。您也可以先將這些蔬菜用開水煮熟，在烹飪前去除澀味。

3、減少植酸的攝入量，如大米，面粉。大米和面粉中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，導致植酸鈣不能被人體吸收，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕婦可以食用溫水浸泡過一段時間的米飯，這樣米飯中的肌醇六磷酸酶就會被大部分植酸分解;發酵面食分泌的植酸酶也會在人體中分解為植酸，影響人體對鈣的吸收。

4、減少磷酸的攝入量。如碳酸飲料，可樂，咖啡，漢堡包等。通常情況下，人體中鈣磷比例為2：1。但是，如果懷孕的媽媽如果攝入太多碳酸飲料，可樂，咖啡，漢堡包，比薩餅，炸薯條和其他大量的含磷食物，鈣：磷的比例高達1：10-20，因此太多的磷會將鈣“驅逐出體外”。

5、減少脂肪酸，高脂肪食物的攝入。脂肪分解為脂肪酸在胃腸道中與鈣形成不溶性鹽，降低鈣吸收率。因此，孕媽應該妥善安排膳食，不要吃太多油膩的東西。