孕婦補血吃什麼好

我們都知道孕媽需要補血，而且補血不僅僅是對孕媽有好處，對寶寶也是很有好處的哦！可是你知道吃什麼才能補血嗎？

首先，孕婦補血必須選擇含鐵量高的食物，如動物性食物，瘦肉、新鮮幹凈的豬肝等，除此之外，黑色食物，如香菇、木耳等、豆制品、紅棗、菠菜都是很好的補血食物哦。其次，選擇鐵吸收率高的食品，一般來說動物性食品的吸收率為20%，植物性食品僅為1%-3%。

按照正常來說，一個孕婦一天至少要攝1.5mg鐵，以100g蛋黃為例，含鐵2.7mg，但吸收率僅為3%，光吃雞蛋一天得吃25個。所以，可以通過肉來補鐵哦，如果每天吃30g瘦肉，鐵的吸收率就較之增長一倍。在主食中鐵的吸收率亦有區別，面粉類為7%，大米類為1%-3%。

再次，孕婦補血時註意攝取維生素C，維生素C 與鐵的吸收率成正比，在飯後四小時內攝取為宜；如果飯後吃一個柑橘、橙汁、草莓、獼猴桃，就可攝取 維生素C，鐵的吸收率也隨之增加。與之相反的是，茶和咖啡含有的多酚，會幹擾你的身體吸收補鐵劑和含鐵植物中的鐵元素，從而影響你的補鐵效果，因此孕媽媽們在最需要補血的時候盡量不要喝茶哦。