孕中期飲食怎樣最好

到懷孕中期，早孕的反應減輕乃至消失，身體較為舒適。同時子宮還不太大，不致使胃部受到壓迫，食欲會隨之增加。胎兒開始形成骨骼、牙齒、五官和四肢，同時大腦也開始形成和發育。因此，這個階段對營養的要求至關重要。那麼，孕中期飲食怎樣最好？下面一起來瞭解下吧。

1、優質足量的蛋白質

為瞭滿足母體和胎兒生長的需要，並為分娩消耗及產後乳汁分泌進行適當儲備，準媽媽應增加蛋白質攝入量，每天比妊娠早期多攝入15～25克蛋白質。動物蛋白質應占一半以上。

2、適量的脂肪

脂肪開始在腹壁、背部、大腿等部位存積，為分娩和哺乳做能量貯存。準媽媽應適當增加植物油的攝入量，也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量較高的食物。

3、攝入足夠的維生素

孕中期對葉酸、維生素B6、維生素C以及其他B族維生素的需求量會有所增加，這要求準媽媽選食米、面並搭配雜糧，保證攝入足夠的維生素。在北方日照時間短的地區，部分準媽媽可能會缺乏維生素D，應註意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。

4、攝入足夠的微量元素

孕中期應適當註意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，以預防缺鐵性貧血。同時，孕中期對鈣的需求量會有所增加，此時的準媽媽應多食用含鈣高的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。