孕初期吃什麼

對於沒有懷孕經驗的女性來說，飲食是很重要的話題。尤其在懷孕初期，很多的女性朋友都會出現早孕反應，因此看到很多食物都沒有胃口，但吃不下又會擔心寶寶營養不夠，這種情況令女性朋友們很是頭疼。那麼，孕初期吃什麼呢？

在主食方面，懷孕初期要多吃粗糧雜糧，這樣樣寶寶會營養全面，不挑食，類如，玉米，地瓜，和小米。懷孕初期是一個非常重要的階段，不僅僅要養生良好的生活習慣，更要註重自己的飲食習慣，攝入充足的營養的同時，又做到飲食的合理搭配。

那麼，懷孕初期的飲食應該怎樣搭配呢？

首先，懷孕初期要保證蛋白質的攝入，此時應選擇富含易消化吸收的優質蛋白質的食物，如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。

其次，懷孕初期需要確保礦物質和維生素的攝入。選擇各種富含鋅、鈣、銅、維生素A、維生素B、維生素C和葉酸等營養素的食物，如肉類、動物肝腎、芝麻、奶類和豆類等。

最後，懷孕初期要註意碳水化合物、脂肪的適當攝入。為孕期提供能量的碳水化合物主要來源於紅薯、土豆、山藥、蔗糖和米等，孕婦每天應攝入150克以上的碳水化合物。脂肪主要來源於動物油和食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要，植物油是烹調的理想用油。