孕婦如何提高睡眠質量

良好的室內環境

適宜的室內溫度為17℃～23℃，適宜的室內濕度為40%～60%。還可配合使用室內空氣凈化器，經常進行室 內空氣凈化和消毒。保持臥室通風，開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。 另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。

選好內衣睡衣

睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

選好床上用品

被子：

孕婦懷孕期間最好選擇蠶絲被。因為蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維，以100%蠶絲為填充料制成的蠶絲被，具 有貼體、舒適的寢被特質，最符合人體的“睡眠工學”，幫助您在最短的時間裡甜美入夢。而蠶絲含有纖維中最高 的“絲容積空隙”，天冷時能降低傳導率，保暖性較強。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單，否則化纖佈容 易刺激皮膚，引起瘙癢。

枕頭：

孕婦懷孕期間應選擇以決明子、蠶砂、谷物等為填充材料的枕頭，這幾類枕頭的透氣性良好，沒有彈性也不會 塌陷。此外，枕頭需要彈性適中，承托力適中，孕婦的頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，這樣既可以穩定睡眠的 的姿勢，避免夜間頻繁轉換姿勢造成落枕，也可以讓頸部有一定的承托力，保持身體正常的生理曲線。

睡前飲食禁忌

臨睡前不要喝過多的水或湯，避免夜裡尿頻影響睡眠質量；臨睡前避免進食含高糖（蜂蜜、果汁）和咖啡因 （咖啡、可樂、茶、巧克力）的食物和飲料，避免高鹽食物和酒精，因為高糖、咖啡因和酒精都會幹擾睡眠；要提 前兩小時喝牛奶才有利於安眠；適量的運動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。