孕中期如何補鈣

首先，奶制品及含鈣量豐富的食物中的鈣更容易吸收。如：牛奶是鈣最好的食物來源，還有奶制品、海產品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等。每天保證喝兩袋牛奶，或喝牛奶、豆漿各一袋。

其次，維生素D能夠有效促進鈣的吸收，所以天氣晴朗不至於特別曬的時候，準媽媽應該增加戶外活動，接受紫外線的照射，可使體內產生促進鈣吸收的維生素D，也可以選擇含有維生素D的鈣劑進行補充。

最後，做一些適合孕婦的運動，例如散步、遊泳、孕婦瑜伽等，對促進鈣的吸收也很有好處。這是因為，運動可使鈣沉積在骨骼上，有利於鈣被機體利用。孕婦平日可多在陽光下散步，每天堅持30～40分鐘：在寬敞的空地上做孕婦保健操。