孕婦操的姿勢

隨著胎兒體重日益增加，為瞭能輕松行走，孕婦需要使自己的各個部位變得柔韌有力，定期的做孕婦操有助於消除妊娠後期的腳部浮腫。孕婦操隻有每天堅持做才會有效果，所以日常生活中一定要勤鍛煉。例如，晚上睡覺前、做傢務的間隙等都可以鍛煉。孕婦操的姿勢真可謂五花八門，有貓姿、吹蠟姿、電梯姿等，下面就簡單為大傢介紹3種哦。

1、貓姿：這是振動骨盆的運動，可以緩解腰痛，還可以鍛煉腹部肌肉，從而更好地支持子宮。

首先， 趴下，手與雙膝分開；邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍；邊呼氣邊恢復到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身；邊呼氣邊後撒身體，直至趴下，以上姿勢重復10次方可見效。

2、電梯姿：練習收縮陰道肌肉，與活動骨盆底肌肉群同要領收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部，從1樓到5樓分5層上抬，在5樓處保持2-3秒後，邊呼氣邊分5層放下腰部。

3、吹蠟姿：鍛煉腹肌，產後可恢復松弛的腹肌。仰臥，曲起雙膝，將手指立於離嘴30厘米處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。