懷孕過程營養補充

懷孕後媽媽都希望生一個健康聰明點的寶寶，瞭解懷孕過程營養補充是非常重要的。那麼，懷孕過程，究竟應該怎麼補充營養呢？

1、孕早期：熱卡增加不多，吃太多引起肥胖，額外補充葉酸，懷孕前三個月開始每天補充400u葉酸預防神經管畸形，一直吃到懷孕後三個月。補充鐵，鋅等一些微量元素。整個妊娠體重增加25斤是最標準的，早期體重增加5斤是最標準的，中期體重增長不能超過8斤最標準，後期每周體重增長450克最標準。

2、孕中期：熱卡增加200-300千卡（2400/日），比如一個雞蛋是90千卡，3片面包是90千卡。蛋白質需要量增加每日達80-90克。正常飲食每日所需鈣600—800mg鈣，孕中期所需鈣每日1000mg，晚期每日達1500mg。每日需鐵量28mg,建議每周吃動物肝臟2-3次。每日需鋅20mg，動物性肝臟是鋅的良好來源。磷是體內重要的微量元素，孕中晚期均應增加，來源於飲水，食物和食鹽。

3、營養素缺乏所致的疾病：熱卡不足導致足月低體重兒，維生素A不足導致角膜軟化癥，維生素D不足導致先天性佝僂病，維生素K不足導致出血性疾病，維生素B不足導致先天性腳氣病（一種心臟病），葉酸缺乏導致神經管畸形或骨骼畸形，維生素C缺乏導致先天性壞血病。

4、胎兒智力低下： 胎兒神經發育在孕10—18周開始增殖，孕28周—----出生後一年內為增殖期，大多數在24周以前增殖最快，神經管發育出生後2歲完成。2歲後再補充促進神經發育的物質是沒有作用瞭。

5、正常孕期體重增加約11—15kg,標準增加12.5kg,一般孕前期增加1/3,孕後期增加2/3,體重指數=體重（公斤）÷身高2 ,正常值是19—26.正常中等體力勞動的人一天1800卡足夠，食補比藥補好，最好從食物中攝取營養物質。

6、黃豆，豆粉和百葉中含蛋白質最多，粗糙米等谷類中含維生素B較多，不要過度淘米以防止營養丟失。胡蘿卜，田薯，菠菜中含胡蘿卜素較多，綠葉蔬菜，青紅辣椒，海藻中含維生素C 較多，海帶，黑木耳和動物內臟中含鐵較多，海帶，蝦皮，牛奶和奶酪中含鈣較多。註意孕期勻衡飲食，以免引起肥胖。