孕中期飲食註意事項

 2024-03-24  阅读 21  评论 0

孕中期準媽媽胃口大開,胎寶寶正在迅速地成長,需要的營養物質也更多。那麼,孕中期飲食註意事項有哪些呢?

1、合理全面的營養。提供胚胎各器官發育需要的各種營養素。

2、保證優質蛋白質的供應。蛋白質、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長緩慢,甚至造成畸形。因此應從膳食提供充足的優質蛋白質,每天不少於40g,才能滿足母體需要。如果不願吃動物性食物者可以補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

3、適當增加熱能的攝入。胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存,隨後以葡萄糖的形式釋放到血液循環,供胎兒使用。胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主,母親應適當增加碳水化合物的入量,保證胎兒的能量需要。每天至少攝入150g以上的碳水化合物,以免因饑餓而使體內血液中的酮體蓄積,被胎兒吸收後,對大腦的發育將產生不良影響。脂肪用量也不能過低,以防止脂溶性維生素不能被吸收。

4、確保無機鹽、維生素的供給。為瞭補充足夠的鈣質,應多進食牛奶及奶制品,不喜歡喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等堿性食物,以防止發生酸中毒。

5、應註意少量多餐,食物烹調清淡,避免食用過分油膩和刺激性強的食物。

6、孕期不要節食,懷孕期間節食對你和你發育中的寶寶都會有潛在的危害。許多減肥方法都可能會導致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質。請記住,體重的合理增加是健康懷孕的最好標志之一。

7、不吃生魚壽司、生牡蠣等食品,生海鮮(例如牡蠣、沒煮過的壽司),未經高溫消毒的牛奶或軟奶酪、肉醬,以及生的或半熟的肉類和傢禽都不應出現在孕期飲食中。(並且要註意廚房衛生)這些食物都可能是細菌的來源,這些細菌會對你未出生的寶寶造成傷害。


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