怎樣減輕妊娠反應

要減輕妊娠反應，孕婦應該盡量的少量多餐， 但要避免空腹。 食物要清淡，盡量不吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物；餅幹、面包以及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適。吃完幹點心後，應該過一個小時再喝水。 補充水份，避免脫水，香蕉、運動飲料可幫助補充體內電解質。 保持室內空氣清新，經常開窗透氣，少去有異味的地方。

反應一、四肢無力易疲倦，這種時候，孕婦應該少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。 適當減少運動量和工作量，懷孕初期應該充分休息。 多補充電解質可減輕頭暈及四肢無力的癥狀。

反應二、胃中食物回流至食道的、胸口灼熱。飯後三小時內忌躺臥及彎腰。 睡前三小時忌食白開水以外的飲料、食物。 少吃或不吃酒、巧克力、油膩食物、胡椒等刺激性食物，不抽煙。 睡覺時將床頭墊高2-3寸。

反應三、晚上容易失眠：孕婦的睡眠應該要定時定量。采用左側臥的睡姿為好，以防下肢靜脈回流受阻。可用泡溫水澡和喝熱牛奶的方式催眠。在泡澡時水溫不要超過40度，在浴水中放少許薰衣草浴鹽會對入睡更有幫助。心態放松，睡不著時閉目養神，在心裡和寶寶說說話。

反應四、睡覺時有時會抽筋 。晚上睡覺時盡量穿長褲，把腳墊高。做一些柔軟體操，還可以輕微運動一下如散步、爬樓梯等。飲食上多攝取一些含鈣的食物或補充鈣片。抽筋時請傢人按摩腿部、熱敷，或伸直腿，用手將腳底板朝自己身體的方向拉，可以舒緩抽筋帶來的不適。

反應五、便秘 。多吃纖維素含量高的食物，如萵苣、芹菜。避免喝茶過量，少吃或不吃巧克力、馬鈴薯。每天做一些輕微的運動，比如廣播體操。養成有規律的生活作息習慣。早餐前喝杯開水。每天至少攝取1500CC的水份。

反應六、足部水腫。限制鹽分的攝取，但不必限制水分。避免久站、久坐，要經常把腳抬高瞭休息一下。

反應七、頭暈。避免久站，不要過度勞累。身體變換姿勢時動作要慢。避免到人多、擁擠及空氣混濁的地方去。

反應八、背痛。撿東西時不要彎腰，改用蹲下的姿勢。使用托腹帶。避免穿高跟鞋、舉重物。避免疲勞，最好每工作1小時休息10-5分鐘。按照醫生的囑咐做產前運動操。

反應九、鼻塞。避免接觸到污濁的空氣，室內有人吸煙事請立即離開。多喝水。每天用淡鹽水清洗鼻腔數次。 吸入溫熱的蒸汽。可以利用熱毛巾敷鼻或吸入大量的浴室蒸汽。還可以在臉盆中倒入開水，放入少許的迷迭香浴鹽，將頭、面靠近臉盆，用浴巾將頭、盆蒙住，利用開水的蒸汽薰一薰，效果也不錯。

小提醒：由於香薰油的濃度太高，可能會造成流產，所以孕媽咪請慎用，習慣用香薰油的你可以用相同成分的浴鹽來替代，而且，請減少用量。