孕晚期的營養需求

孕媽媽到瞭孕晚期，除瞭胎兒成長所需的營養物質外，母嬰二者也都需要儲存一定量的營養素，因此孕晚期，孕媽媽對於營養的需求量會有所增加。具體來說，孕晚期的營養需求包括以下幾個方面。

1、要多吃含礦物質豐富的食物，尤其是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。其中，動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期準媽媽們補鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物則有海魚、海米和蝦仁等。

2、要增加蛋白質的攝入。孕晚期增加對蛋白質的攝入，可有效防止產後出血，增加泌乳量。

3、要補充脂肪酸和DHA。魚肉中DHA的含量較高，準媽媽可以多食用魚肉。DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素，而且人體內是不能合成DHA的，必須從食物中獲得。

4、要吃富含維生素、無機鹽和纖維素的食物。準媽媽應多吃蔬萊水果，這樣有助於防治便秘。