孕婦要怎麼補鐵

在孕早期開始，就要註意一般從富鐵飲食中進行補鐵瞭。到瞭在孕中期和孕晚期，不僅孕婦自身對鐵的需求量大大增加，正在發育的寶寶和胎盤對鐵的需求量也是大大增加。那麼孕婦怎麼補鐵呢？

1、多吃含鐵的食物

在備孕期間到懷孕期間，都要註意多吃一些含鐵的食物瞭，因為在孕早期會出現妊娠反應影響到鐵的吸收。孕媽媽們可以多吃一些瘦肉、動物肝臟及血來進行補鐵。當然瞭，豆制品中的含鐵量也很高，主食上可以多吃一些面食，面食含鐵量會比大米高一些。

2、多吃有助於鐵吸收的食物

不論吃多少富含鐵的食物，身體不吸收也是無意義的，這就需要孕媽媽們搭配一些幫助鐵吸收的食物，包括一些含維生素C比較豐富的蔬菜和水果。如雞蛋與肉一同食用，或者是雞蛋與番茄一同食用，能夠提高鐵的吸收率。

3、多吃鐵鍋等烹飪出來的菜

孕媽媽們可以在傢中備上鐵鍋，日常烹調食物就用鐵鍋、鐵鏟進行，這樣在烹飪過程中食物中的鐵含量也會增加。

4、多吃含葉酸的食物

從孕前3個月開始就服用葉酸增補劑，知道懷孕後3個月為止。在飲食上要多吃一些綠葉蔬菜、堅果等，並在烹飪食物時溫度不宜過高、時間不宜太長。