孕期為什麼容易出現浮腫?原因有四點:激素平衡的改變、子宮壓迫到靜脈、小腿擠壓作用低下、靜脈瘤導致浮腫。那麼孕後期出現浮腫時我們應該怎麼辦?下面有四點小建議。
1、 均衡膳食,充分補水
很多人把“防止浮腫”和“控制水分”畫上等號,但控制水分攝入反而會使身體裡的廢物不易排出,更容易發生浮腫。因此,準媽媽應該每天補充水分,常溫下的涼開水是首選。此外,鹽分攝取也應該控制好,因為過多的鹽同樣會使身體內的水分滯留。保證蛋白質食物的攝入。蛋白質缺乏,可能會導致浮腫的發生,因此,註意選擇魚肉、雞肉等優質蛋白攝入。對於素食準媽媽,可以依靠豆腐等植物蛋白豐富的食物保證營養均衡。薯類、瓜類、豆類以及香蕉、蘋果、海帶等都可以促進身體的水分代謝順利進行,所以平時可以多食用這些食物,均衡膳食。
2、適宜的運動緩解頸部、手腕、腳踝的壓力
據研究顯示:活動全身可以促進身體的血液循環,幫助新陳代謝。輕輕轉動頸部或手腕,扶著墻壁、柱子或桌子,嘗試用腳尖站立或者輕輕活動腳踝,這些都是很好的辦法。此外在醫生同意的前提下,散步和遊泳也是不錯的選擇。
3、利用防靜脈曲張的絲襪
防靜脈曲張絲襪,也叫彈力襪,是一種能夠有效預防浮腫、靜脈瘤或者緩解浮腫癥狀的連褲襪。彈力襪對小腿的肌肉施加一定的壓力,讓你即使在沒有辦法躺下休息的情況下,也可以通過穿著這種襪子改善腿部的血液循環。最好選擇壓力在19~27hPa范圍內的彈力襪。
4、腿放在和心臟等高的位置
為瞭促進腿部的靜脈血流回心臟,可以把腿放到和心臟等高或高於心臟的位置上。休息或者坐在椅子上的時把腳放在一個小臺子上,血液循環就會通暢,可以預防和緩解浮腫或靜脈瘤。
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