孕婦遊泳好嗎

遊泳是一項比較普遍的有氧運動，不僅可以起到鍛煉效果，還可以塑造完美的曲線，所以很多女性朋友都熱衷於這樣的運動。但，很多女性懷孕後就開始專心養胎。科學研究表明，孕期做有氧運動可以減輕分娩的疼痛，很多會遊泳的女性都想知道，孕媽遊泳好嗎到底好不好？

過醫生建議，孕媽遊泳最好是在5-7個月，因為胎兒這時候已經穩定，各器官生長到位，生理功能開始發揮作用。

對胎兒的好處

1、糾正胎位：孕媽遊泳，她在水中體位的變化，有利於糾正胎位，促進順產。

2、利於胎兒神經發育：可改善情緒，減輕妊娠反應，減少孕期頭痛，對胎兒神經系統的發育也有良好的影響。

3、胎兒骨骼發育：遊泳可兼收日光浴之益。陽光中的紫外線不僅有殺菌作用，還可使皮下脫

對孕媽的好處

1、縮短產程：增加肺活量，並讓產婦分娩時能長時間憋氣用力，縮短產程。

2、預防妊娠中毒：經常遊泳，可逐漸消耗體內過剩熱量，從而防止妊娠中毒癥。

3、預防下肢浮腫：可減少胎兒對直腸的壓迫，並促使骨盆內血液回流，消除瘀血現象，有利於防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。

4、孕期腰痛：沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持，能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔，從而緩解或消除孕期常有的腰背痛癥狀。

5、增強體質：遊泳時全身肌肉都參加瞭活動，可促使血液循環旺盛，既增強孕媽體質，又有利於胎兒發育。

6、保持健美體形：經常遊泳還可幫助孕媽保持健美的體型，尤其對分娩。

孕媽遊泳還需看體質

孕媽是否可以遊泳，需要根據孕媽的體質確定。可以肯定的是，適當的活動會給孕媽帶來一定好處。孕媽參加勞動或體育活動時，或多或少都會引起子宮收縮，子宮收縮時子宮的血流量就會減少，對寶寶的供血也相應減少，但如果孕媽的體質很好，這不僅不會影響寶寶的發育，同時還會鍛煉寶寶的耐受力。孕媽運動後盆腔血液循環改善，身體的新陳代謝也得到一定改進，且孕媽遊泳時呼吸、肌肉用力等情況都頗似分娩，因此如果孕媽經常遊泳，那麼在分娩時就會縮短分娩過程、減輕分娩痛苦。需要註意的是：孕媽遊泳一般不宜超過1小時，大致遊300-400米即可，遊泳前要做好充分的準備，不要跳水，不要仰泳，遊泳之後要做整理活動，並測量體重、體溫、血壓等。不管是遊泳還是其他運動，對於孕媽來說，安全都是要放在第一位的。

孕媽遊泳的註意事項

1、準備一雙防滑拖鞋。無論是在入水前還是出水後，都應該穿著防滑拖鞋，以防滑倒。

2、選擇對的泳池。一些泳池采用氯氣進行消毒過濾，氯氣會使孕媽的呼吸系統產生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，以減少刺激。如果選擇室內泳池，最好選擇采用臭氧進行殺菌過濾的。

3、準備水或果汁。孕媽應該隨身攜帶水或果汁，在遊泳前和遊泳中隨時補充，以免發生脫水的情況。

4、不要過分伸展，避免潛水。因為浮力的作用，在水中人對肢體和關節的伸展幅度感覺不是特別準確，孕媽尤其應該註意，避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。除此以外，孕媽也不能憋氣潛水，因為缺氧會對胎兒造成不良影響。

5、泳池裡的水溫最好在30℃左右。這個水溫下，肌肉不容易發生抽筋，也不易感覺疲勞。孕媽尤其不能選擇水溫比體溫高的水遊泳，因為那樣會使體溫升高，影響胎兒健康。

6、孕媽應該選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢，孕媽遊泳時不宜做劇烈動作，要避免勞累，最好有專職人員在場。