孕中期飲食合理搭配

寶寶是需要依靠媽媽身體裡的營養的，所以媽媽吃的東西也需要考慮到寶寶的生長發育所需要的營養，在不同的孕期，媽媽需要著重補充的營養會有點不同，那在孕中期的時候合理的飲食搭配是怎麼樣的呢？

孕中期是指懷孕後13周到28周。此階段是胎兒迅速生長的階段，各種組織器官不斷的分化，骨骼和神經都在全面地發展。此時準媽媽的胃口開始好轉，準媽媽本身的生理變化使皮下脂肪的儲存量增加、子宮和乳房明顯增大，基礎代謝也增加瞭10%～20%，胎兒需要各種營養素也是逐漸在增加，所以準媽媽的飲食應該要豐富，營養要合理。

孕中期是孕育過程中最重要的階段。此時不僅需要提高營養質量，還需要各種營養全面攝入。在這個時期我們媽媽需要註意的是哪些呢？

1、合理搭配膳食。每天補充定量的谷物主食、動物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆類及其制品。

2、應攝入足量的鈣質。牛奶、海產品、大豆制品、深綠色的葉菜等都是鈣質很好的食物來源。

3、應該攝入足量的鋅和碘。牡蠣、肉類、蛋類、動物肝臟、海產品還有海帶、紫菜等都是鋅和碘含量豐富的食物。

4、還要註意補充鐵質。豬血、肝臟以及油菜、菠菜等都是富含血紅素和鐵豐富的食物。

孕中期的媽媽要適當運動，保持心情開朗，註意補充營養，密切關註身體的健康狀況。