孕晚期孕婦如何運動

孕晚期做一些舒展體操，可以使產道出口肌肉柔軟，有利分娩，還能增進食欲，使胎寶寶得到更多營養！

抬腿運動

自然站立，雙手托腰。將一條腿伸直緩緩提至45°，換腿重復幾次。

盆骨運動

站立，雙腿分開與肩同寬，雙手放在腰間，輕輕地左右運動骨盆。做10次後，再前後運動骨盆10次。

腰部運動

用手扶椅背，保持呼吸順暢。吸氣時，手臂用力，腳尖立起，腰部挺直，使下腹部靠近椅背，然後慢慢呼氣，手臂放松，腳還原。重復10次。

紮馬步

用手扶住桌邊，雙腳分開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，讓臀部慢慢下移直到彎曲屈膝，節奏慢慢站起來，腳用力往上蹬，直到雙腳彎曲直立。重復5次。

下肢運動

1、盤腿坐在地上，背部挺直，兩腳腳底靠在一起，將兩手放在膝蓋上，將大腿外側下壓，數5下放松，重復10次。

2、靠墻坐在矮椅子上，雙腳盡量分開，持續約10分鐘，每天做2-3次。