孕期如何補充維生素B12

在妊娠期間，準媽媽的消化吸收功能增強，維生素B12的需求量也會隨之增加。維生素B12在DNA合成、造血過程和神經的發育中，扮演著相當重要的角色。如果準媽媽缺乏維生素B12，那就容易出現食欲不振、消化不良、舌頭發炎、失去味覺等癥狀。特別是素食媽媽，最容易缺少維生素B12瞭。那麼孕期該怎麼補充維生素B12呢？

孕期如何補充維生素B12

孕婦補充的維生素B12，大多來源於動物性食物。如動物肝、腎、肉類、魚、水產貝類動物、禽蛋和乳類等食物。一般正常成年人每天需要維生素B12的量為2.4微克，在妊娠期，維生素B12需求量會有所增加，每天需要攝入2.9微克的維生素B12。

除瞭通過食物補充維生素B12，還可以通過維生素B12的制劑進行補充。不過因為人體對於維生素B12的需求量不多，所以一般能夠保證從食物中獲取到足量的維生素B12，沒有必要利用營養保健品進行補充。

孕期補充維生素B12的註意事項

含有維生素B12的主要食物來源為肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類等，而這些食物除瞭含有維生素B12外，還含有膽固醇，過量食用對準媽媽不好，所以要適量進食。

1、 每天最好保證喝兩杯牛奶；

2 、每周至少2個雞蛋，但不宜超過三隻蛋黃；

3 、發酵的豆制品，例如豆腐乳中維生素B12的含量也很高，可以作為佐餐食物，但不宜食用過多，要控制鹽分的攝入。