如何預防孕期水腫

據統計，80%的準媽媽都會出現孕期水腫的情況，輕者僅僅在小腿處出現水腫，重者可能會引發全身浮腫以及胸腹積水的現象。親愛的，如果你不想成為這80%中的一員，現在就提前做好預防工作吧！預防孕期水腫8小建議，準媽get！

孕期水腫如何檢測？

準媽媽在懷孕時在脖子、腳、腿、腹壁、外陰等部位會出現不同程度的水腫，但最容易發生水腫的是孕婦的下半身。如何檢測？準媽媽可將大拇指壓在小腿脛骨處，當壓下後，皮膚會明顯地凹下去，而不會很快地恢復，即表示有水腫現象。

孕期水腫的常見問題解析！

1、水腫什麼時候可以恢復正常？

一般，產後數日即可恢復。

2、懷孕哪個階段最容易發生水腫？

在你進入孕28周以後，每天要特別註意一下自己的腳和腿，看看有沒有水腫的發生，在這個階醫生也會陸續為你檢查是否有水腫現象。

3、什麼樣的腫脹是不正常的？

當腫脹部位在臉部及眼周圍時；當腳盤、腳踝、手指或手背腫脹程度很嚴重時；當腫脹的發生很突然，且短時間內形成時；當一隻腳腫脹比另一隻腳明顯嚴重，尤其是伴有小腿或大腿的觸痛感時……有這些情況時都要立即咨詢醫生。

預防孕期水腫，8小細節準媽get！

1、休息時間要充足，至少11小時/天

準媽媽要保證充足的休息時間，不能過於緊張和勞累。每餐後最好休息半小時，下午最好休息兩小時，每晚應睡9～10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息，可以在午飯後將腿抬高放在椅子上，采取半坐臥位。

2、多左側睡，避免壓迫下肢靜脈

孕媽咪可以采取左側臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，並減少血液回流的阻力。

3、抬高雙腿，加速血液回流！

準媽媽在睡前（或午休時）把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

4、鞋子和襪子，穿著需舒適！

準媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。另外，若準媽媽身體條件允許，可以進行適當的體育鍛煉，如遊泳，這對減輕水腫有一定的好處。

5、緊身衣請拋棄，舒適更重要！

準媽媽穿著緊身的衣服會導致血液循環不暢，從而引發身體浮腫。因此，準媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。

6、工作間隙多起身走動！

長時間坐著工作的準媽媽，可以在腳下墊個矮凳；工作間隙要適當走動，以增加下肢血流；在躺著休息時，盡量平躺或左側臥；平常坐著時，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。

7、食用低鹽餐，控制鹽分攝取

懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。

8、進食足夠量的蔬果

蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還具有解毒利尿等作用，準媽媽每天應進食蔬菜和水果來預防孕期水腫。