孕期怎麼做有利於順產

有助於順產的方法有很多，運動就是其中一種！但隨著孕晚期肚子越來越大，準媽咪行動變得笨拙，這該怎麼辦？別急，這裡有適合大腹便便準媽咪的運動，let's go！

盤腿對腳坐

保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。

如果比較難完成這個姿勢，可以靠著墻來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。

上下搖擺骨盆

用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀幹在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

墻面滑行

背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。為瞭減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。

媽網有話說

順產好處多多，產後恢復快，而且並發癥少。如果準媽咪希望順產的話，那就趕緊動起來吧！在運動中，準媽咪要根據自己感覺的舒適程度及時調整，如果身體感到不適，必須立即停止運動，並及時向醫生咨詢哦。