孕期如何控制飲食

懷孕後臃腫的體型，是不是讓你有點小悲傷呢？這是愛的負累，準媽媽要放寬心！雖然說孕期體重增加是正常的事情，但是也不能超量哦，不然就會適得其反，特別是到瞭孕晚期，準媽媽還超重的話，會給分娩帶來很多的壓力。想要控制體重，就要從控制孕期飲食做起。但是有些準媽媽由於缺乏科學的方法指導，往往會掉進下面這些誤區。

誤區1：主食熱量高，吃瞭易發胖

1克脂肪產生9千卡的熱量，1克碳水化合物和1克蛋白質分別產生4千卡的熱量。而主食是以碳水化合物為主，因此說主食熱量高是沒有道理的。但其實很多主食不但熱量不高，還可以提供飽腹感，反而有利於控制體重，比如薯類。

誤區2：多吃粗糧比細糧好

到瞭孕晚期，許多準媽媽會遭遇便秘的尷尬，為攝取一定的膳食纖維，準媽媽會選擇粗糧，而專傢也建議孕期要粗細搭配。但是，這不是說多吃粗糧比細糧好。如果粗糧吃太多，就會影響消化，增加胃腸負擔，造成腹脹、消化不良等問題。

誤區3：主食隻包括谷物和雜豆

廣義上來看，主食是指糧食，包括米、面、雜糧、薯類等所有食材。所以吃瞭土豆、紅薯、南瓜等富含淀粉的食物後，就要適當減少吃其他主食的量。因為這些食物所含熱量要比普通的蔬菜水果高，長期大量吃主食，就容易導致肥胖。

誤區4：晚餐最好不吃主食

晚餐不吃主食，隻吃水果蔬菜，這也是流傳瞭很久的一個誤區。其實晚餐不吃主食，不但不能控制體重，反而會丟瞭健康。