春季防曬的食物

研究發現，陽光中的紫外線會加速黑色素生成，讓皮膚變得暗沉、粗糙及失去彈性，也使皮膚的抵抗力降低，所以想要皮膚好，防曬工作一定要做足！但準媽媽屬於特殊人群，防曬產品不能亂用，怎麼辦？試試以下幾類能防曬的“SPF食物”吧！

1、粗糧

如果你平時都吃白米飯、白麵包，建議搭配全谷類的粗糧一起吃吧！因為“吃得愈粗、皮膚愈細”，全谷類含有大量維生素B群及E，都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。

2、大豆制品

大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部分女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品，如豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇。

3、每天吃高維C水果

維生素C可說是“永遠的美膚聖品”，想有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃高含量的維生素C蔬果。例如每天吃2～3份水果，其中一樣選擇高C的草莓、聖女果、番茄或是獼猴桃。

4、適量攝取黃紅色蔬果

紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿卜、紅黃番茄、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，多半含有大量胡蘿卜素及其他的植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。

脂溶性的胡蘿卜素要註意攝入量，如果過量食用，容易讓膚色顯得“黃黃的”，停止攝食後，需要一段時間才能慢慢代謝掉。