高齡媽媽飲食註意事項

高齡孕婦是指年齡在35歲以上的孕婦。一般來講，女性35歲以後，身體機能處於下滑趨勢，營養流失迅速，很難保障營養傳輸給胎寶寶。因此，高齡孕婦在飲食方面要註意什麼，是大多數高齡準媽媽都關心的一個問題。

高齡準媽媽的飲食註意事項

1、粗細搭配更營養。主食中要更加註重粗細搭配，增加粗糧在膳食中的比例，少用精制米面。

2、七營養素要補充。註重補充多種維生素、葉酸、鐵、鎂、鈣元素以及膳食纖維，可預防妊娠高血壓綜合征。

3、保證足量的優質蛋白質。孕中晚期後每天應該比孕早期多攝入10克的優質蛋白質，牛奶、雞蛋、紅肉、豆制品等都是優質蛋白質的主要來源。

4、註重含鈣食物的攝入。從孕早期就要開始註重含鈣豐富的食物的攝入。如果體重超重，應選擇低脂牛奶或脫脂牛奶等高鈣食物。

5、避免快餐速食類食物。三餐應當天然食物為主、避免快餐類或速食類食物。

6、嚴格限制精制糖的攝入。多選用粗糧作為主食，避免甜食及含糖量高的水果，註意適量輕緩運動，以減少妊娠糖尿病的發生幾率。

7、減少動物性脂肪的攝入。這樣可以控制準媽媽與胎寶貝的體重增加量，同時減少對準媽媽心血管系統的不良影響。

高齡準媽媽的飲食守則

1、少食多餐，飲食清淡，縮短進食間隔。

2、多采用蒸、煮、燉、拌等烹調方法，少用炒、煎、油炸等烹飪方式。

3、避免食用過於油膩和辛辣食物，如炸丸子、大量辣椒等。

4、咖啡、濃茶、酒、可樂和碳酸飲料，最好就別喝瞭。

5、避免進食含鈉高、生冷的食物，少吃含防腐劑、人工色素、雞精的速食面、加工食品等。