什麼是孕婦瑜伽

 2024-03-23  阅读 21  评论 0

什麼是孕婦瑜伽

許多準媽咪在懷孕後,除瞭情緒不定、胃口不好之外,連睡眠也不好瞭。而失眠基本是每個準媽咪都會遇到的問題,不僅影響自身健康,也影響瞭胎寶寶的身心發育,這讓準媽咪很是苦惱。其實,睡眠質量是可以通過運動來改善的。今天,管傢要介紹的是一種特別的運動方式——孕婦瑜伽。

什麼是孕婦瑜伽?

瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種將身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

很多準媽媽認為,在懷孕期間,要非常小心地保護胎兒,因此不能過多運動。實際上,孕期適當的鍛煉不僅有助於增強準媽媽的身體素質,控制身體的線條,也有助於她們順利地產下寶寶。而孕婦瑜伽和普通瑜伽是不同的,比較舒緩,很適合讓準媽媽用來鍛煉。

孕期哪個階段適合練瑜伽?

在妊娠的第一階段,準媽媽做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議從妊娠第4個月開始進行鍛煉。對於沒有流產史、身體健康的準媽媽,隻要覺得準備好瞭就可以開始進行一些輕柔的鍛煉。

在整個妊娠過程中,準媽媽可以練習不同的瑜伽姿勢,但必須以個人的需要和舒適度為準,瑜伽的練習因人而異,必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感,可以改用更適合自己的練習姿勢。

孕婦瑜伽動作簡介

一、山式動作

雙腳並攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向後用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上盡量將雙臂、雙手互扣,拉開身體,保持1、2分鐘。

二、束角式動作

坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼註視前方或內視鼻尖,保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持30-60秒吸氣,還原身體,放松雙腿。重復2-3遍。

三、坐角式動作

坐在地面上――雙腿盡量向兩邊打開並伸直,膝蓋向下用力,腳趾向上用力保持脊柱挺直,擴展肋骨,橫膈膜向上拉伸,雙手放在地面上,深長呼吸呼氣,身體盡量向前向下彎曲到極限,向下看,保持腰背下沉,正常呼吸保持30-60秒,還原到開始姿勢,放松雙腿。重復2-3遍。

準媽練習瑜伽要註意什麼?

我們應參考三個標準,即鍛煉的次數、強度和時間。

鍛煉次數

除瞭患有疾病外,大部分的準媽每天至少應該鍛煉30分鐘,每周應鍛煉3次,然後再逐漸增加活動次數。

鍛煉強度

鍛煉強度必須周密計劃,不要過於苛求自己。

鍛煉時間

開始時每次運動時間要短,太長會引起肌肉疼痛和疲勞。

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