告別瞭惱人的孕吐折磨，這個時期的準媽胃口大開，終於可以好好地享受大餐瞭，美哉！但是你造嗎？這並不意味著你可以“任性”地吃瞭。孕中期飲食雖然不像孕早期那麼嚴苛，但也要講究合理進食。否則，一口吃個大胖孕媽，這還瞭得？不僅對自身不好，對胎寶寶也不好。到底該怎麼吃，往下看吧！
增加主糧攝入
孕中期胎兒迅速生長，母體組織的生長也需要大量熱能，所以準媽媽需要加大進食主糧來滿足。有些準媽媽錯誤地認為孕中期改善膳食結構主要是多攝入魚、肉等動物性食品。實際上，過量攝入動物性食品，不僅浪費，還會加重母體負擔。因此，孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給，節省蛋白質，保障胎兒生長和母體組織增長，有著重要的作用。
多食動物內臟
動物內臟包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含有豐富的蛋白質，而且還含有某些維生素和無機鹽，這些物質正是其他食品所含不足者，內臟中以肝臟為最佳。
孕中期，準媽媽對血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營養素需要量明顯增加，為此建議孕中期準媽媽至少每周2次進食一定量的動物內臟。
增加植物油攝入
孕中期胎兒機體和大腦發育速度加快，對脂質及必需脂肪酸的需求量會增加，因此，孕中期應增加烹調所用植物油的量。此外，準媽還可以攝入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量較高的食物。
合理烹調，減少維生素損失
孕中期，準媽對各種維生素的需求增加，因此在選擇食物時應註意選擇維生素含量豐富的食品，但應避免烹調加工不合理而造成的維生素的損失。高油溫炒菜，長時間燉煮都會破壞蔬菜所含維生素。
少食多餐
孕中期準媽媽食欲大振，每餐攝食量有所增加。但隨著妊娠的進展，子宮進入腹腔可能擠壓到胃，每餐後易出現胃部脹滿感。因此，準媽應適當減少每餐攝入量，做到以舒適為度，同時增加餐飲，每日4～5餐。
總之，主食方面不要單調，應以米面和雜糧搭配食用。副食要做到全面多樣，葷素搭配，要多吃些富含多種營養素的食物，如豬肝、瘦肉、蛋類、海產品、魚蝦、乳制品、豆制品等，並且要多吃些新鮮黃綠色葉菜類和水果，以保證胎兒的正常生長發育。
此時易出現便秘和燒心，應多吃些富含膳食纖維的食品，如芹菜、白菜、粗糧等；燒心多是由於食入糖分過多，可多吃些蘿卜，因其含有消化糖的酶類。隻要不挑食，飲食多樣化，那麼胎寶寶的營養一般都是可以滿足的。並不是營養攝入得越多，對胎兒的發育就越好。
有一點必須和大傢說明一下，大部分人都覺得肥胖的準媽媽得妊娠糖尿病的可能性要大一點，身材比較正常的準媽媽就不會得妊娠糖尿病，因此，身材正常的準媽媽就無需控制飲食瞭。可是事實如此麼？
專傢解釋，這種說法是很不正確的。身材較瘦的準媽媽如果營養攝入過度，也會得妊娠糖尿病。其實妊娠糖尿病跟內分泌因素相關聯，其中與飲食的關系很大，這一點希望能夠引起準媽媽的重視。所以，要不要控制飲食，想必你應該知道瞭吧！
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