孕中期吃什麼

親愛的準媽媽，是不是覺得現在跟孕早期相比，簡直是天堂與地獄的區別呢？那就好好享受天堂的待遇吧！該去旅遊就去旅遊，該去剁手就去剁手，該去和閨蜜約會就去約會，隻要你開心就好！但是外出的時候要註意安全哦，畢竟你現在是個孕婦嘛！

日子可以過得舒暢點，但是有些事情可不能懈怠！例如，對於飲食營養的關註絲毫不能放松，來看看本周的飲食重點吧！

本周飲食重點

本周註重補鋅：此時應該增加各種營養素攝入量，盡量滿足胎兒迅速生長及母體營養素存儲的需要，避免營養不良或缺乏對胎兒生長發育和母體健康的影響，但本周主要註意補鋅。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

增加主糧攝入：應選用標準米、面，搭配攝食些雜糧，如小米、玉米、燕麥片等。一般來說，孕中期每日主糧攝入應在400-500克之間，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。

增加動物性食物：動物性食物所提供的優質蛋白質是胎兒生長和孕婦組織增長的物質基礎。此外，豆類以及豆制品所提供的蛋白質質量與動物性食品相仿。對於經濟條件有限的傢庭，可適當選食豆類及其制品以滿足機體需要。但動物性食品提供的蛋白質應占總蛋白質質量的1/3以上。