如何預防孕期抑鬱

精神壓力迄今已經成為瞭現代社會的一大“隱形瘟疫”，同樣精神壓力對於懷孕婦女來說其危害和隱患將更為嚴重。它不僅對孕婦的身心健康構成相當大的威脅，同時也會秧及到胎兒。那麼孕婦該如何緩解和消除精神壓力？預防產前抑鬱癥呢？

1、好好照顧自己

定期飲食，飲食營養豐富，休息充分，適當鍛煉，不要喝酒、吸煙或吸毒。

2、不要太在意壓力

感覺有壓力是很正常的，尤其是在動蕩時期。但分析一下引起壓力的原因，采取一切可行措施，解決引起壓力的問題。避免對壓力產生消極反應就要多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，孕婦在應對壓力時，不妨多聽聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

3、安排自己的日程

許多女性很難拒絕所有人的請求。現在是應該自私的時候。安排自己的日程，讓自己有時間去做放松的事情。鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書等都可以讓自己放松。

4、尋求幫助

讓自己包圍在愛和支持中。擴大支持你的朋友和傢人的范圍。堅持幫助傢人做一些固定的傢務活。看你的老板是否能給你提**前支持或者讓其他員工支持你，給你提供信息和幫助。如果你出現失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題，或者你對一些有趣的活動失去興趣，或者你有過多的犯罪感，連續兩周來你幾乎每天都出現這些癥狀，那麼你需要與專傢談一談瞭，你可能患有抑鬱癥。

5、做一下有益身心的運動

利用一些有益於身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，有助於緩解孕期的壓力。如果能定期進行有益身心的活動，身體內還會釋放出內啡呔和復合胺，提高身體應付壓力的能力。

6、工作別像個拼命三娘似的

孕婦每日工作時間不應超過8小時，並應避免上夜班。工作中感到疲勞時，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦，中間可時不時變動一下姿勢，如伸伸胳膊動動腳，以解除疲勞。

7、散散步，解解壓

優閑自得的散步，也是一種很好的休息形式。
如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。最好夫妻同行，同時說說悄悄話，除瞭能夠解除疲勞外，也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方，對孕婦和胎兒的身心健康均有益。但行程要適中，還應避免著涼，否則會得不償失。